2 przerwy w

Przerwy zdecydowanie za długie te przerwy , rób np po 3 serie tych pompek z przerwami np 2 minuty między seriami Same pompki to zdecydowanie za mało staraj się ćwiczyć wiecej partii mieśniowych I nie ćwicz klatki codziennie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-10-17 08:52:00

mozesz dac cos na prsotwnik ze 2 seryjki - ja osobiscie nie robi - bo robie wioslowanie sztanga - praca prostych np. a co do samego treningu siłowego jest to ajk wiadomo trening cięzki (powtrzenia schodza do 1) a cwczienia .. takie aby stymulowały przysrost siły, ćwczienia raczej stosuje sie podstawowe (wyciskania, przysaidy, ciągi, uginania etc) [...]

[...] godziny(plan Qazara) i w nietreningowe 2 godziny roweru Katabolizmu nie widzę, więc jest ok raczej. Z drugiej też strony do piątku wieczorem styknie 4 tydzień ketozy(bez przerwy) i szczerze powiedziawszy na wadze różnicy nie widzę Jestem na ujemnym bilansie i wypalam codziennie średnio 730 kcal + zwyczajna aktywność i nie leci coś w dół. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg śr 12.09.12r Wyciąg góra chwyt szeroki 5szt/12 6/12 7/12 8/12 Wyciąg góra chwyt neutralny 4szt/10 x5 1min przerwy Przyciaganie do brzucha siedząc 60/12 70/12 80/12 90/10 45/12 Wyciąg górny proste ręce 5szt/15 6/12 linki 4/15 Hantle stojąc 15/12 siedząc 10/12 modlitewnik maszyna [...]

[...] tym zrobić , aha obiążenie na sztandze 18 kg na sztangileki 9,5 szt , mógłbym zmieniać obciążenia tak żeby na wyciskaniach był większy ciężar ale wtedy mogłyby sie wydłuzyć przerwy między ćwiczeniami , i nei wiem czy najpier nie "wyrównac" sobie możliwości każdej patrtii mięśniowej , ogólnie po treningu czułem sie dobrze , potem 30 [...]

[...] drametycznego nie powinno -wiadomo miesnie beda oklapniete etc. ale od tego jest pamieć miesniowa -2 miesiace i wraca się do formy. Szczerze to ja żadnej różnicy po rocznej przerwy nie widze, poza brakiem opalenizny, swiecenia sie od olejku i zgarbienia. Gdzie w formie prężysz się jak możesz (pewnie fota na saa), a mimo to zarysu jakiegokolwiek [...]

[...] A5:11,11,11,11,11,11=66 A2:11,11,11,11,11,11=66 C2:11,11,11,11,9,8=61 E3:11,11,11,11,11,11=66 F:10,10,10,10=40 G:23,23,23,23=92 H:14,14,14,14,14,14=84 K2:20,20,20=60 Czas Trwania: 59 minut. * W sumie fajnie, zmachałem sie dosyć, w podciąganiu jak zwykle mega pompa i mega zmęczenie. Teraz 2 dni przerwy i postanowiłem przejść na IV poziom.

[...] 3) Wyladuj na przednia czesc stopy (nie pieta) i szybko skocz z powrotem. 4) Pomysl ze podloga cie pazy w stopy i chcesz zminimalizowac kontakt. 5) Zrob 10 wyskokow bez przerwy aby skonczyc 1 serie. Glebokie Skoki (4 serie 10 pow) 1) Stan na stabilnym (skrzynce, lawce, murku), na poczatek 30 cm wysokie. 2) Zeskocz z podwyzszenia (nie skacz [...]

[...] do treningów:) po konsulatcji z Ronnie robie mały deload 2 tygodnie z racji tego ze zaraz wyjeżdżam na urlop i diete trzymałbym tylko przez tydzień a potem znowu tydzień przerwy :) więc póki co trochę pofolguję ale nie za mocno dalej będę starał się trzymać wysoko białko :) ale nie bede patrzył juz tak mocno na wegle i tłuszcze co wpadnie to [...]

Udało się:) Przeprowadziłem się i pozbyłem w końcu wszystkich kartonów. Dzisiaj powrót z nowym planem prawie po 2,5 tygodnia przerwy. Teraz lecę planem góra dół, zakres bardzo siłowy ale fajnie mi się sprawdzał ostatnio więc taki na razie zostanie. Góra I Wyciskanie 3x3 77 Wiosłowanie sztanga 3x5 70 Hantelki wyciskanie skos 3x5 28 Wiosło hantla [...]

[...] ten plan naucz sie techniki i wróć po tym czasie dostaniesz bardziej rozbudowany plan. a teraz: PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. [...]

[...] po operacji barku nie było wskazane 8kg x 8 x 6 serii ciężar bardzo mały ale wykonywałem powoli spokojnie , na dokładne sprawdzenie odczuć w lewym barku....było OK , przerwy 1,5 minuty Biceps uginanie ramion na przemian z supinacją , również spokojnie z pełną kontrolą i dokładnym wyprostem / w ramach poprawy doprostu w łokciu Brzuch [...]

nie mam pojecia ile ogolnie im wiekszy ciezar, tym dluzsze przerwy przykladowe odpoczynki pomiedzy seriami: 1) Dociaganie w minimalnym krotkim zakresie RAMPA po 5 powt dociaganie z ok. 2cm znad kolan 5x60 1 min. (okolo) 5x80 1 min. 5x100 1 min. 5x120 2 min. 5x140 3 min. 5x160 3 min. 5x180 4 min. 5x200 5 min. 5x220

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]

Oto mój trening ułożony na podst. kilku innych planów, uwagi mile widziane: Poniedziałek (Klatka) Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4 serie po 10 powtórzeń. Leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 4 serie po 10 powtórzeń. (Triceps) [...]

[...] rozna i do roboty wziałem 150g makaronu durum i jakieś 250g kuraka (pierś), a że nie chciałem nosic tego do domu to zjadłem wszystko. I nawet se pojadłem;d Bo w jednym posiłku iż za bardzo nie mam mozliwosci jak rozdzielac, bo jem na przerwie. Więc tez wychodza dłuzsze przerwy miedzy posiłkami ale w sumie hvj z tym bo podobno liczy sie bilans.!

2 poziom poparzenia podobno ból w ch** ,co im odj**ało ?! tydzień przerwy miał w przygotowaniach

[...] i ponownym przewertowaniu forum: na poczatku 10*1 , ewentualnie 2 powtorzenia, ale zawsze 1 w zapasie - wasko podchwytem do czola, choc zastanawiam sie nad połowkami (przerwy 1 min.) nastepnie 5*4,6,6,6,8 wiosłowanie szeroko pochwytem na koniec 3*12 wiosłowanie jednoracz neutralnym chwytem potem prostowniki, biceps i przedramie plecy [...]

[...] rwanie a raczej próby rwania i nauka techniki, następnym razem nagram film +3 rundy, mierzymy czas każdej rundy: 20 x podciąganie 30 x pompka 40 x sit up 50 x przysiad 2min przerwy pomiędzy rundami wyniki: 1 runda: 6:36 2 runda: 6:27 3 runda: 6:32 W oryginale było 5 obwodów, ale nie chciałam się zajechać za bardzo po pierwsze, żeby mieć siłę na [...]